寶雞文理學(xué)院：失眠睡不好？研友來支招

發(fā)布時間：2018-12-15 編輯：考研派小莉推薦訪問：

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寶雞文理學(xué)院：失眠睡不好？研友來支招正文

@跌跌撞撞向前走——失眠怎么破？

　　每隔一晚就失眠一整夜，今天是第四次了，誰有好的辦法[糾結(jié)][面條淚][感冒]。完全打亂了我的節(jié)奏，拖慢了進度。

　　@迷茫的小丑鴨——失眠睡不好怎么辦？

　　備戰(zhàn)高考的時候就是這樣，現(xiàn)在還是這樣。怎么辦。

　　源于考研帶來的強大精神壓力，在臨考前的一段時間里，很多考生都存在失眠這種情況，一些考生對于失眠會通過安眠藥來解決，但這并不是長久之道，失眠的解決方法除了安眠藥之外，還有其他的，今天就讓我們一起來看一看失眠的自我療法，相信在看完之后2018的小伙伴們再也不會被失眠所困擾了。

　　No.1呼吸減慢法

　　進行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,先快后慢,類似于催眠作用.逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態(tài)。

　　No.2回想法

　　躺在床上努力回想自己的一天,盡量不要放過任何細節(jié).這種方法是因為你在回想過程中,視覺和聽覺都會高度集中,從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。

　　No.3用左側(cè)鼻孔呼吸法

　　你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上,用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài),尤其對于那些天生體熱的考生有不錯的功效。

　　No.4擠壓放松法

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之后再慢慢放松,如此反復(fù).此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。

　　No.5極力保持清醒法

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念"我不想睡覺"從而使自己保持清醒狀態(tài),此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態(tài)。

　　No.6轉(zhuǎn)動眼珠法

　　閉上雙眼,然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次.據(jù)專家解釋,當人們處于睡眠狀態(tài)時,眼珠會不斷轉(zhuǎn)動,所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。

　　No.7靜坐暗示法

　　睡前找一處舒適的地方坐下,輕闔雙眼,肩膀自然垂落,放松下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,并用嘴發(fā)出嗡嗡聲.此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上,六次深呼吸后靜坐一會,暗示自己已準備好入睡,之后慢慢起身上床睡覺。

　　No.8按壓穴位法

　　人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效.如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之后坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,最后,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

　　No.9習(xí)慣培養(yǎng)

　　由于個體差異,每個人都會有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運動后會有睡意.一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不斷重復(fù)這種方法,培養(yǎng)成為習(xí)慣。

　　No.10備忘錄法

　　很多人都會被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠,尤其當?shù)诙煊兄匾氖虑闀r更是無法安睡.所以不如在睡前寫個備忘錄,避免自己不斷重復(fù)要做哪些事,這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來,更易入睡。

　　除了以上方法，我們來看看研友們分享的有效偏方……

　　@認定你就是信仰

　　睡前回憶考試知識點，一會就睡著

　　@阿生2017

　　室友買了一種叫褪黑素的小藥片，我吃了以后很管用，差不多半小時犯困，不過有時候為了沖下去喝了過多的水，然后早上四五點鐘憋醒……隨便什么牌子應(yīng)該都行。問了下好像也不貴，差不多都幾十塊錢。

　　@拉拉顧

　　蒸汽眼罩~

　　@我得詩和遠方

　　吃香蕉和牛奶，我超級管用，不知道你

　　@hihihuz1

　　現(xiàn)在的失眠，就是過于緊張焦慮。晚上睡覺之前，可以通過冥想8~15分鐘再睡。親自試驗，非常有用

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